ตะคริวในคนท้อง นับว่าเป็นอีกหนึ่งอาการที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรระวังเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่ที่พึ่งตั้งท้อง เพราะอาจจะยังไม่มีความรู้ หรือความเข้าใจเกี่ยวกับอาการที่เกิดขึ้น และอาจทำให้รับมือกับอาการไม่ทันจนนำไปสู่อันตรายได้ วันนี้เราเลยได้มีการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการรับมือกับ คนท้องเป็นตะคริว มาฝาก พร้อมกับวิธีการป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดอาการบ่อย ๆ จะมีวิธีไหนบ้างนั้นเราไปดูกันเลยดีกว่า
ตะคริวในคนท้อง เกิดจากสาเหตุใด
สาเหตุของการเกิด ตะคริวในคนท้อง ต้องบอกก่อนเลยว่ามีหลายสาเหตุด้วยกัน โดยหลัก ๆ แล้วจะพบว่าเกิดจากการที่ร่างกายขาดแคลเซียม เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์นั้นร่างกายจะมีความต้องการแคลเซียมวันละ 12000 มิลลิกรัม เพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์นั่นเอง โดยทารกจะดึงแคลเซียมจากแม่ หากแม่รับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอ จะมีผลระยะยาวคือ ทำให้เป็นโรคกระดูกผุได้ นอกจากนี้สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิด ตะคริวในคนท้อง ก็คือ
- ร่างกายขาดน้ำ การขาดน้ำสามารถทำให้ คนท้องเป็นตะคริว ได้ โดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อน ที่ร่างกายต้องเสียเหงื่อมากกว่าปกติจึงจำเป็นอย่างมากที่คุณแม่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
- การเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ไม่ว่าจะเป็น การยืน เดิน หรือต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ก็ส่งผลทำให้เลือดเดินไม่สะดวก เกิดของเสียคั่งบริเวณน่อง เลือดไหลเวียนไปส่วนล่างได้ไม่สะดวก ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวจนเกิดตะคริวได้นั่นเอง
- เมื่อคุณแม่มีขนาดท้องที่ขนายใหญ่โตขึ้น จะทำให้มดลูกไปกดทับตรงตำแหน่งของอุ้งเชิงกราน ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องขาดออกซิเจน ทำให้เกิดเป็น ตะคริวในคนท้อง
- การนอน รู้หรือไม่ว่าการนอนในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น นอนยกขาสูง จะทำให้ขาต้องแบกรับน้ำหนักจนเลือดไหลเวียนไม่สะดวก และเกิดเป็นตะคริวได้เช่นกัน
- การรับประทานอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมของแคลเซียม การรับประทานอาหารที่ไปขัดขวางการดูดซึมของแคลเซียม เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิด ตะคริวในคนท้อง ได้
วิธีบรรเทา เมื่อมีอาการตะคริว
ตะคริวในคนท้อง นับว่าเป็นอาการที่ทรมานและน่ากลัวเช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เกิดอาการ ตะคริวในคนท้อง คุณแม่หรือคนรอบข้างสามารถดูแลบรรเทาอาการต่าง ๆ ได้ดังนี้
- ยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวโดยการดึงปลายเท้าไปทางหน้าแข้ง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยออก ทำซ้ำจนกว่าอาการจะดีขึ้นเรื่อย ๆ
- นวดกล้ามเนื้อ สำหรับการนวดกล้ามเนื้อบริเวณที่เป็นตะคริวเบา ๆ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดได้
- ประคบเย็น การประคบเย็นบริเวณที่เป็นตะคริวด้วยผ้าเย็นหรือถุงน้ำแข็ง โดยประคบประมาณ 15-20 นาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยออก ทำซ้ำจนกว่าอาการจะดีขึ้นจะช่วยบรรเทาอาการได้ดีไม่น้อยเลยทีเดียว
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับน้ำและเกลือแร่ที่เพียงพอก็สามารถช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดได้
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืชต่างๆก็สามารถช่วยบรรเทาอาการเป็นตะคริวได้ด้วย
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนในท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์
ป้องกันตะคริวในคนท้องได้อย่างไร
ตะคริวในคนท้อง เราสามารถป้องกันได้ ซึ่งทำได้ไม่ยากและเป็นวิธีที่ได้ผลในระดับหนึ่งเลยทีเดียว สำหรับวิธีการป้องกันไม่ให้เกิด ตะคริวในคนท้อง สามารถทำได้ดังนี้
- ตะคริวที่น่อง สามารถป้องกันได้โดยการเหยียดขาข้างที่เป็นออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ มืออีกข้างดันปลายเท้าขึ้นลงช้า ๆ แล้วนวดที่น่องเบา ๆ ไม่ควรนวดแรง ๆ เพราะกล้ามเนื้ออาจจะบาดเจ็บ และทำให้ตะคริวกลับมาอีกได้
- ตะคริวนิ้วเท้า เหยียดนิ้วเท้าตรง พร้อมกับลุกขึ้นยืนเขย่งเท้าเดินไป มา เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว จากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณนิ้วเท้าเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นคลายออกกัน โดยการนวดไปเรื่อย ๆ จนกว่าอาการจะทุเลาลง
- หากเป็นตะคริวบริเวณท้องอย่างต่อเนื่อง ร่วมกับมีอาการอื่น ๆ ควรปรึกษาและขอแนะนำจากแพทย์ และหากมีเลือดออกเป็นจำนวนมากร่วมกับการเป็นตะคริว ควรรีบพบแพทย์ทันทีเพราะอาจเป็นอันตรายได้นั่นเอง
- ตะคริวที่ต้นขา สามารถป้องกันได้โดยการเหยียดขาข้างที่เป็นออกให้สุด โดยใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ และส่วนมืออีกข้างค่อย ๆ กดลงบนหัวเข่าแล้วนวดต้นขาบริเวณที่เป็นจะตะคริวเบา ๆ จะช่วยให้คุณแม่ไม่เกิดอาการเจ็บปวดมากกว่าเดิมนั่นเอง
ทั้งหมดนี้ก็เป็นหนึ่งในอาการที่มักเกิดขึ้นบ่อย ๆ ในคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะฉะนั้นหากคุณแม่คนไหนที่กำลังเผชิญกับปัญหาเหล่านี้บ่อย ๆ สามารถนำวิธีการป้องกันการเกิดตะคริว และการบรรเทาอาการที่เรานำมาแนะนำไปใช้ได้เลย รับรองเลยว่าคุณแม่ตั้งครรภ์จะต้องรู้สึกสบายตัวมากขึ้น ช่วยให้นอนหลับพักผ่อนสบายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่สุดก็คือ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และการนอนหลับที่เพียงพอ จะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน
บทความแนะนำเพิ่มเติม
1. แต่งสวยขณะ ตั้งครรภ์อันตรายหรือไม่ ที่นี่มีคำตอบ
2. ยารักษาสิวสำหรับแม่ตั้งครรภ์ ที่แม่ตั้งครรภ์ต้องระวัง!!!
3. ดูแลผิวให้ผิวสวยใสขณะตั้งครรภ์ เรื่องง่ายๆ ที่คุณแม่ทุกคนก็ทำได้
